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20150414

献立日記

今日はお昼がお弁当です！！

4/14
朝食
・オムレツ
・サラダ
・かまぼこ炒め
・玉ねぎ焼き
・トースト
・パイン入りヨーグルト
・ミルクティー
・わかたけ汁
昼食
・豚肉のすき焼き風煮物
・たけのことにんじんの煮物
・キャベツのあえもの
・かまぼこ焼き
・玉ねぎ焼き
・自家製ゆかり入りのおにぎり

夕食
・たけのこごはん
・さばの粕漬け焼き
・キャベツ・たまねぎのぽん酢和え
・ねぎのすき焼き煮
・玉ねぎと薄揚げののみそ汁

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晩ご飯は21時すぎ

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4/15の測定
時間：5：40
体重：54.7
体脂肪：23.3
内臓脂肪：2
BMI：20.1
基礎代謝：1221
年齢:38歳

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朝、地下鉄1駅分歩く
帰り、地下鉄2駅分歩く
階段10階上がり。
こんな感じです。

20150413

献立日記

今日の晩ご飯、メインは豆腐。

4/13
朝食
・フォカッチャ（マシュマロ）1/4枚
・トースト1/2枚
・オムレツ（昆布煮入り）
・にんじんきんぴら
・じゃがいもカレーソテー
・ミルクティー
・いちごヨーグルト
昼食
・鶏だし炊き込みご飯+昆布煮
・餃子風ハンバーグ
・オニオンスライス
・にんじんきんぴら
・茶碗蒸し（具なし）
・チョコレート（1つぶ）
おやつ
・コーヒー
・まめ菓子
夕食
・麻婆豆腐（肉なし）
・キャベツ和え
・たけのことにんじんの煮物
・玉ねぎやき
・わかたけ汁
・たけのこの姫皮のきんぴら
・ごはん
※麻婆豆腐（肉なし）は結構お気に入り！！ヘルシーな上おいしい。
太白ごま油を使用。ねぎは入れるけど味噌はいれない。
すりごま風味がいける！！

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晩ご飯は21時30分〜

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4/14の（測定）
時間：5：30
体重：55
体脂肪：23.9
内臓脂肪：2
BMI：20.2
基礎代謝：1223
年齢:39歳

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4/13は運動なし。

20150412

献立日記

日曜日はいつも豆腐が晩ご飯！でも今日はめずらしく。。。。

4/12朝食
・グラーノーラ+牛乳
・チーズ
・にんじん梅肉和え
・ミルクティ
・いちごジャム入りヨーグルト
昼食
・焼きうどん（豚入り・麺は1人50ｇ）
・生どら焼き1/2こ
おやつ
・マシュマロフォカッチャ（1/4切れ）
・コーヒー
・豆菓子
夕食
・帆立焼き（2,5こ）
・茶碗蒸し（具がないバージョン）
・野菜のもりあわせ
（じゃがいも・にんじんきんぴら・オニスラ）
・ご飯

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こんな感じです。
晩ご飯の時間はだいたい21時です。

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4/13の（測定）
時間：5：50
体重：54.9
体脂肪：24.4
内臓脂肪：2
BMI：20.2
基礎代謝：1219
年齢:39歳

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4/12は、30分の早歩き散歩のみ

20150411

献立日記

「太らない？献立」書いてみますね。

毎日の献立日記をスタートしてみます。
私の体重・体脂肪を一緒に発表してみます！！
人によって代謝は変わりますが、結構食べてます~。でも動いています！！

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4/11朝食
・グラノーラ+牛乳
・紅茶
・かぶの葉とウィンナーの炒め物
・あん入りヨーグルト
昼食
・鶏の手羽先煮（1本）
・鶏の手羽先煮のだしの炊き込みご飯（約150ｇ）+卵かけ
・春巻き（1本）コンビニのもの
・にんじんの梅肉あえ
・オニオンスライスのぽん酢和え
おやつ
コーヒー1ぱい
豆のおかし少々
夕食
・餃子（6こ）
・オニスラ
・切り干し大根の炒め物
・干ししいたけほわかめの中華スープ
・日本酒（1はい）
・ごはん（約100ｇ）

米粉のぎょうざの皮で作ってみました！！
冷めてもおいしい〜。ぱりっとふわっと！！
お酒を飲みながらゆっくり食べる時にいいですね（笑）

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4/12の（測定）
時間：6：40
体重：55.2㎏
体脂肪：24.5
内臓脂肪：3
BMI：20.3
基礎代謝：1223
年齢:40歳

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私自身測定はもう、5年以上も続けています。。。
だいたい何を食べたら、？何時に食べたら太るか？だいたい把握してます。
だれでも、把握できますよ！！
この日は、ジムで筋肉運動15分・ゆるいヨガ1時間・ランニングマシンでウォーキング20分+ランニング10分